虽然你已经不再是（细心的）孕妈了，但哺乳期你还是需要吃大量的食物，为宝宝提供充足的营养。请仔细阅读本膳食指南，希望它能对您和宝宝的健康和幸福有所帮助。在翻译这篇文章的过程中，我发现中西方在饮食内容和习惯上还是存在非常显着的差异。尤其是在我国深厚的“食补”文化影响下，在产后恢复期，婆婆、妈妈或者月子保姆等通常会为她们设计比较系统的日常膳食补充，这使得《产后恢复期》中的很多饮食建议文章显得太简单了，实在不符合我们中国人的胃口。因此，在翻译过程中，我尽量真实地描述，但也做了一定的删减。如果有感兴趣或者想换换口味的妈妈们，可以点击原文链接了解更多。
你就是你所吃的东西——你的宝宝也是如此。 （你吃什么就是什么，你的宝宝也是如此。）作为母亲，您可能一直在寻找最有营养的母乳喂养食物，但同样重要的是不要在这件事上得意忘形。过于追求完美。而且让我告诉你一个好消息：母乳的产生过程每天会为你的身体燃烧500卡路里，这意味着如果你贪吃一小块黑巧克力，你不会发胖！当然，无论吃多少或吃多少，哺乳期补充健康营养的食物的重要性是毋庸置疑的。
根据食物金字塔的建议饮食将确保您每天获得正确比例的营养食物。您每天应该至少吃六份碳水化合物和谷物；至少三份蔬菜；至少两份水果；两到三份牛奶、酸奶和其他乳制品；肉、禽、蛋、豆制品两到三份。同时，尽量少吃高糖、油腻的食物。
同时，母乳妈妈需要保持规律的饮食习惯，无论日程多忙也不要不吃饭。早餐是很多妈妈容易忽视或不吃的一顿饭，但其实你可以有很多快速健康的选择：少量浆果和水果搭配麦片或麦片；百吉饼加干酪；奶酪百吉饼配青椒和胡萝卜；酸奶加水果干和谷物。妈妈们还可以尝试做更健康的晚餐作为晚餐，然后将未吃的部分冷冻在冰箱中以供以后用餐。
为了保持体力，除了日常三餐之外，健康的零食也是必不可少的——一定要储备一些健康、快捷的零食，比如高纤维麦片、即食麦片、微波炉加热蔬菜、低脂酸奶、香蕉、另外，你还可以准备好制作营养奶昔的所有材料，随时准备一顿既充饥又营养的小餐。母乳喂养时，手边准备一些可以用一只手吃的零食：葡萄干、花生酱或果冻三明治，或压缩奶酪。
荤素要搭配，营养要均衡。多吃蛋白质特别高的食物，避免油腻和油炸食物，多吃蔬菜和水果。