怀孕时饮食方面吃什么最好?

思思

关于怀孕期间营养饮食的重大建议。从怀孕的第一天起,妈妈的饮食就成为一个非常关键的问题。怀孕期间科学的饮食不仅有利于孕妇的健康,也有利于胎儿的发育。那么,孕妇应该吃什么?

1、孕期各阶段饮食重点

一般来说,只要孕妇不偏食,选择合适的食物,适当增加副食的种类和数量,基本上就可以满足整个孕期的营养需要。

孕早期

怀孕12 周之前的这个阶段通常称为妊娠早期。此时胎儿在妈妈腹中还不会长得太大,怀孕3个月时胎儿的重量也不会超过20克。

然而这个时期是胎儿主要器官发育形成的时期,特别是胎儿神经管和主要内脏器官。因此,准妈妈要特别注意均衡饮食,保证各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。

在此期间,大多数孕妇都会出现早孕反应,表现为不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等,影响孕妇的食欲。有的孕妇闻到蔬菜的香味甚至会感到恶心、呕吐。

因此,孕妇应尽量选择自己喜欢刺激、增进食欲的食物。没有必要强行吃油腻和抑制食欲的食物。

此期间的食物宜清淡,宜少食多餐,尽量不要减少总摄入量。当然,如果呕吐非常严重,饮食治疗效果不佳,可以去医院,在医生的指导下接受适当的液体补液。

叶酸

在怀孕初期,医生通常会建议孕妇多摄入叶酸,因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。

胎儿神经管发育的关键期是妊娠早期的第17天至第30天。此时叶酸摄入不足,可能会导致胎儿神经系统发育异常。如果在计划怀孕时就开始补充叶酸,可以有效预防胎儿神经管缺陷。

许多天然食物都富含叶酸,包括各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、卷心菜、菜花等)、动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等) .))、奶制品等富含叶酸。

如有必要,每天服用400微克叶酸,直至怀孕第三个月。

按照自己的胃口吃,不用刻意多吃或少吃。能吃多少就吃多少,是这一时期孕妇的主要饮食政策。

孕中期

妊娠中期(怀孕4至6个月)是胎儿快速发育的时期。除了体重迅速增加外,胎儿的组织器官也在不断分化和完善;

另一方面,此时孕妇的体重也迅速增加——孕妇在怀孕期间体重会增加12-14公斤,其中60%以上是在孕中期增加的。因此,这个时期的营养饮食很重要。

这个阶段,孕妇的早孕反应已经过去,大多数孕妇的食欲都很大。这个时候就应该抓住机会调整饮食,补充营养。

在保证饮食质量的同时,还需要适当增加各种营养素的摄入量。当然,孕妇不能不加限制地吃太多,否则会造成巨大儿(胎儿体重超过8斤),影响分娩。

孕中期的饮食要求

妊娠中期,孕妇的饮食应包括以下内容:

1、避免挑食、偏食,防止矿物质和微量元素缺乏。

2、做到荤素搭配,营养合理。

3注意食物质量和烹饪,避免吃未煮熟的鱼和肉。

4、孕妇的热量需求明显高于孕早期。适当增加米饭、卤菜等主食,以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

5.吃一定量的粗粮,如小米、玉米、红薯等。

6孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妇对钙的需求量增加40%。乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等都是钙的良好来源。孕妇可以多选择此类食物。

适当增加粗粮和含钙食物。荤素搭配,营养合理。

孕晚期

孕晚期(从怀孕7个月到临产阶段),胎儿生长速度加快,胎儿需要储存的营养物质增多,孕妇的营养需求达到高峰。另外,孕妇需要为分娩储备能量,因此孕妇需要在饮食中补充更多的营养素。必须做出相应的调整。

孕妇应根据自身情况调整饮食,尽量饮食多样化,扩大营养素来源,保证营养素和热量的供给。

产前检查时,孕妇可以咨询医生,了解胎儿发育是否良好,是否过大或过小。同时,结合自己的体质胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量、家庭经济状况等,可以综合考虑并制定计划。想出一个合适的食谱。

孕晚期的饮食重点

在妊娠晚期,孕妇的食欲持续增加。在饮食上,可以注意以下几点:

1、适当增加豆类蛋白质,如豆腐、豆浆;

2、多吃海鲜,如海带、紫菜等;动物内脏和坚果也是很好的食物;

3注意控制盐和水的摄入,避免出现水肿,引起妊娠中毒;

4、建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低、体积大的食物,如土豆、红薯等;

5、宜少吃高能量食物,如糖、蜂蜜等甜食,防止食欲不振,影响其他营养素的摄入。

6患有水肿的孕妇应将每日食盐摄入量限制在5克以下。

根据您的体重增加调整食谱。储存分娩所需的能量。

2、准妈妈日常饮食建议

怀孕期间,充足、正确的饮食对于胎儿的生长发育非常重要。无论什么情况,都应该努力均衡饮食。以下是一些保持您和宝宝健康的提示:

饮食多样化以获得所需的所有营养。建议每日饮食:6至11份面包和麦片、2至4份水果、4份或更多蔬菜、4份乳制品、3份高蛋白食物(肉、家禽、鸡蛋或坚果)。限制脂肪和糖。

吃富含淀粉和纤维的食物,如全麦面包、麦片、面食或面条、米饭、水果和蔬菜。

确保您的日常饮食为您提供足够的维生素和矿物质。您还可以要求医生开出一份您应该补充的每日怀孕维生素清单,并在怀孕期间继续服用。

每天至少吃或喝四份乳制品和富含钙的食物,可以帮助您从日常饮食中获取1,200 毫克钙。

每天至少吃三份富含铁的食物,以确保您从日常饮食中获得30 毫克铁。

每天至少吃一种富含维生素C的食物,包括:柑橘、葡萄、草莓、西兰花、蜂蜜、青椒、西红柿和绿芥末。

每天至少吃一种富含叶酸的食物,包括:深绿色蔬菜、小牛肉、豆类。孕妇每天需要400 微克叶酸,以预防新生儿出现脊柱裂等先天缺陷。

每隔一天至少吃一种富含维生素A的食物,包括胡萝卜、南瓜、菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、杏仁和哈密瓜。

孕期饮食

怀孕期间能否节食?

不可以。您在怀孕期间不应该节食或尝试减肥;您和您的宝宝都需要充足的营养才能保持健康。请记住,在宝宝出生的第一周,您的体重会减轻一些。

怀孕期间能否继续食素?

没有必要因为怀孕就改变素食饮食。只要确保食物多样化且健康,您和您的宝宝就能获得足够的蛋白质和热量。不过,你可能需要对之前的素食习惯进行一些调整,以确保你能够比平时多摄入200到300卡路里的热量。

孕期贪食是否正常?

是的。对于孕妇为什么会暴饮暴食,目前尚无普遍接受的科学解释,但约三分之二的孕妇会出现反常暴饮暴食的现象,却是不争的事实。

如果你在怀孕期间突然对某种食物产生了浓厚的兴趣,可以放心吃,因为它可以为你的身体提供必要的能量或一些不可缺少的营养。

但如果你过于迷恋某种食物,导致你无法从其他食物中获取营养,那么你就需要注意保持饮食平衡了。

在怀孕期间,孕妇的口味可能会发生变化,有些孕妇甚至可能会对根本不能称为食物的东西产生强烈的渴望。

这种现象医学上称为异食癖,可能与缺铁引起的贫血有关。这种情况一定不能放过自己,要及时就医,因为误食这些异物会对自己和胎儿造成伤害。

3、孕期不适症的饮食方案

如果怀孕期间感觉身体不适应该吃什么?

有些女性在怀孕期间会出现孕吐、腹泻或便秘。这些孕妇可能会发现吞咽食物困难,甚至根本不愿意吃东西。那么以下建议可能对您有帮助:

孕吐:起床前吃一些饼干或麦片;全天少食多餐;避免吃高脂肪、油腻和油炸食物。

便秘:多吃水果和蔬菜,每天喝6至8杯水。

腹泻:多吃苹果酱、花生酱、香蕉、燕麦片、精制小麦面包等食物。这些食物富含胶质,有助于吸收体内多余的水分。

心痛:全天定时少量多餐;尝试饭前喝牛奶;限制含咖啡因的食物和饮料的消费。

贫血:约15%-20%的准妈妈有不同程度的贫血。大多数贫血是由于缺铁引起的(也就是我们通常所说的缺铁性贫血)。因此,准妈妈应加强饮食,补充铁、蛋白质、维生素b12、叶酸等造血所需成分;即多吃红肉、肝脏、鸡蛋等。

4、饮食禁区

怀孕期间,有些食物对胎儿的大脑发育有害。孕妇应尽量少吃或少吃。

味精

味精的主要成分是谷氨酸钠,它能与血液中的锌结合,并从尿液中排出。因此,吃太多味精会消耗大量的锌,导致胎儿缺锌,对其发育产生负面影响。孕妇在日常饮食中应少放味精,或者用鸡精代替味精。

油条

生产油条所用的明矾是一种含铝的无机物。铝可通过胎盘侵入胎儿大脑,影响胎儿智力发育。因此,准妈妈在怀孕期间应避免食用此类食物。

酒类

无论哪种酒,都或多或少地含有酒精。饮酒对胎儿尤其是智力发育影响很大,孕妈妈应严格禁止。

咖啡和可乐等

这些饮料中含有咖啡因,对人体神经有兴奋作用,可以引起心率加快,还可以通过胎盘刺激胎儿。

喝太多咖啡和可乐会导致准妈妈胃酸分泌过多,血压升高。如果一定要喝此类饮料,还应减少饮料的频率和浓度(咖啡饮用量应控制在2杯以内)。

此外,浓茶也会使人紧张。饭前饭后喝茶。茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收。因此,应少喝或不喝此类饮料(但准妈妈可以科学地经常喝绿茶)。

加工食品和罐头食品

加工过的半成品食品往往味道鲜美、色彩鲜艳,但其营养价值却远低于天然食品。

而且,在这些食品的加工过程中,需要添加某些添加剂,例如人工色素、香料、甜味剂和防腐剂。

这些物质大多是人工合成的化学物质,在正常范围内食用对人体影响不大。不过,建议准妈妈尽量少吃这些食物,以免对胎儿造成不良影响。

未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物

生鱼、肉等食物中常含有绦虫、囊尾蚴等寄生虫。直接食用这些食物会使人感染疾病。

也有人认为生吃鸡蛋容易吸收,营养也好。事实上,生鸡蛋中的蛋白质不易被蛋白水解酶水解,因此不易被肠道吸收。

而且,生鸡蛋往往被细菌污染,直接食用很容易引起胃肠炎。另外,尽量不要吃熏制、腌制、烧烤的食物。

人参、桂圆等补品

人参是补充活力的绝佳滋补品。准妈妈滥用人参补品,会导致气盛阴虚,容易上火。还可能出现呕吐、水肿、高血压等症状,进而导致红肿、流产、早产等危险情况。

龙眼性温,味甘。准妈妈如果吃太多龙眼,可能会引起或加重妊娠呕吐,甚至流产。另外,准妈妈不宜服用鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品。

辛辣调味品

茴香、花椒、辣椒粉、花椒等调味品性热、刺激性大,会减慢准妈妈的排便速度。如果继续食用此类食物,很容易引起便秘。日常膳食中,准妈妈不宜摄入过多的盐,以免水、钠潴留,引起水肿或高血压。

孕妇可以吃冷饮、喝冰饮吗?吃太多冰会导致子宫收缩或引起孕妇腹泻,对胎儿和准妈妈都会产生负面影响。有一种说法是吃冷冻食品会影响胎儿气管,但目前还没有证据证明这一点。没有确切的证据。

如果吃冷冻食品后子宫或胃部没有出现不适,那么偶尔吃一点是可以的,但最好要克制。

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