关于怀孕期间营养饮食的重大建议。从怀孕的第一天起，妈妈的饮食就成为一个非常关键的问题。怀孕期间科学的饮食不仅有利于孕妇的健康，也有利于胎儿的发育。那么，孕妇应该吃什么？
1、孕期各阶段饮食重点
一般来说，只要孕妇不偏食，选择合适的食物，适当增加副食的种类和数量，基本上就可以满足整个孕期的营养需要。
孕早期
怀孕12 周之前的这个阶段通常称为妊娠早期。此时胎儿在妈妈腹中还不会长得太大，怀孕3个月时胎儿的重量也不会超过20克。
然而这个时期是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿神经管和主要内脏器官。因此，准妈妈要特别注意均衡饮食，保证各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。
在此期间，大多数孕妇都会出现早孕反应，表现为不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响孕妇的食欲。有的孕妇闻到蔬菜的香味甚至会感到恶心、呕吐。
因此，孕妇应尽量选择自己喜欢刺激、增进食欲的食物。没有必要强行吃油腻和抑制食欲的食物。
此期间的食物宜清淡，宜少食多餐，尽量不要减少总摄入量。当然，如果呕吐非常严重，饮食治疗效果不佳，可以去医院，在医生的指导下接受适当的液体补液。
叶酸
在怀孕初期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。
胎儿神经管发育的关键期是妊娠早期的第17天至第30天。此时叶酸摄入不足，可能会导致胎儿神经系统发育异常。如果在计划怀孕时就开始补充叶酸，可以有效预防胎儿神经管缺陷。
许多天然食物都富含叶酸，包括各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、卷心菜、菜花等）、动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等） .))、奶制品等富含叶酸。
如有必要，每天服用400微克叶酸，直至怀孕第三个月。
按照自己的胃口吃，不用刻意多吃或少吃。能吃多少就吃多少，是这一时期孕妇的主要饮食政策。
孕中期
妊娠中期（怀孕4至6个月）是胎儿快速发育的时期。除了体重迅速增加外，胎儿的组织器官也在不断分化和完善；
另一方面，此时孕妇的体重也迅速增加——孕妇在怀孕期间体重会增加12-14公斤，其中60%以上是在孕中期增加的。因此，这个时期的营养饮食很重要。
这个阶段，孕妇的早孕反应已经过去，大多数孕妇的食欲都很大。这个时候就应该抓住机会调整饮食，补充营养。
在保证饮食质量的同时，还需要适当增加各种营养素的摄入量。当然，孕妇不能不加限制地吃太多，否则会造成巨大儿（胎儿体重超过8斤），影响分娩。
孕中期的饮食要求
妊娠中期，孕妇的饮食应包括以下内容：
1、避免挑食、偏食，防止矿物质和微量元素缺乏。
2、做到荤素搭配，营养合理。
3注意食物质量和烹饪，避免吃未煮熟的鱼和肉。
4、孕妇的热量需求明显高于孕早期。适当增加米饭、卤菜等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5.吃一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等。
6孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加40%。乳制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等都是钙的良好来源。孕妇可以多选择此类食物。
适当增加粗粮和含钙食物。荤素搭配，营养合理。
孕晚期
孕晚期（从怀孕7个月到临产阶段），胎儿生长速度加快，胎儿需要储存的营养物质增多，孕妇的营养需求达到高峰。另外，孕妇需要为分娩储备能量，因此孕妇需要在饮食中补充更多的营养素。必须做出相应的调整。
孕妇应根据自身情况调整饮食，尽量饮食多样化，扩大营养素来源，保证营养素和热量的供给。
产前检查时，孕妇可以咨询医生，了解胎儿发育是否良好，是否过大或过小。同时，结合自己的体质胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量、家庭经济状况等，可以综合考虑并制定计划。想出一个合适的食谱。
孕晚期的饮食重点
在妊娠晚期，孕妇的食欲持续增加。在饮食上，可以注意以下几点：
1、适当增加豆类蛋白质，如豆腐、豆浆；
2、多吃海鲜，如海带、紫菜等；动物内脏和坚果也是很好的食物；
3注意控制盐和水的摄入，避免出现水肿，引起妊娠中毒；
4、建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低、体积大的食物，如土豆、红薯等；
5、宜少吃高能量食物，如糖、蜂蜜等甜食，防止食欲不振，影响其他营养素的摄入。
6患有水肿的孕妇应将每日食盐摄入量限制在5克以下。
根据您的体重增加调整食谱。储存分娩所需的能量。
2、准妈妈日常饮食建议
怀孕期间，充足、正确的饮食对于胎儿的生长发育非常重要。无论什么情况，都应该努力均衡饮食。以下是一些保持您和宝宝健康的提示：
饮食多样化以获得所需的所有营养。建议每日饮食：6至11份面包和麦片、2至4份水果、4份或更多蔬菜、4份乳制品、3份高蛋白食物（肉、家禽、鸡蛋或坚果）。限制脂肪和糖。
吃富含淀粉和纤维的食物，如全麦面包、麦片、面食或面条、米饭、水果和蔬菜。
确保您的日常饮食为您提供足够的维生素和矿物质。您还可以要求医生开出一份您应该补充的每日怀孕维生素清单，并在怀孕期间继续服用。
每天至少吃或喝四份乳制品和富含钙的食物，可以帮助您从日常饮食中获取1,200 毫克钙。
每天至少吃三份富含铁的食物，以确保您从日常饮食中获得30 毫克铁。
每天至少吃一种富含维生素C的食物，包括：柑橘、葡萄、草莓、西兰花、蜂蜜、青椒、西红柿和绿芥末。
每天至少吃一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜、小牛肉、豆类。孕妇每天需要400 微克叶酸，以预防新生儿出现脊柱裂等先天缺陷。
每隔一天至少吃一种富含维生素A的食物，包括胡萝卜、南瓜、菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、杏仁和哈密瓜。
孕期饮食
怀孕期间能否节食？
不可以。您在怀孕期间不应该节食或尝试减肥；您和您的宝宝都需要充足的营养才能保持健康。请记住，在宝宝出生的第一周，您的体重会减轻一些。
怀孕期间能否继续食素？
没有必要因为怀孕就改变素食饮食。只要确保食物多样化且健康，您和您的宝宝就能获得足够的蛋白质和热量。不过，你可能需要对之前的素食习惯进行一些调整，以确保你能够比平时多摄入200到300卡路里的热量。
孕期贪食是否正常？
是的。对于孕妇为什么会暴饮暴食，目前尚无普遍接受的科学解释，但约三分之二的孕妇会出现反常暴饮暴食的现象，却是不争的事实。
如果你在怀孕期间突然对某种食物产生了浓厚的兴趣，可以放心吃，因为它可以为你的身体提供必要的能量或一些不可缺少的营养。
但如果你过于迷恋某种食物，导致你无法从其他食物中获取营养，那么你就需要注意保持饮食平衡了。
在怀孕期间，孕妇的口味可能会发生变化，有些孕妇甚至可能会对根本不能称为食物的东西产生强烈的渴望。
这种现象医学上称为异食癖，可能与缺铁引起的贫血有关。这种情况一定不能放过自己，要及时就医，因为误食这些异物会对自己和胎儿造成伤害。
3、孕期不适症的饮食方案
如果怀孕期间感觉身体不适应该吃什么？
有些女性在怀孕期间会出现孕吐、腹泻或便秘。这些孕妇可能会发现吞咽食物困难，甚至根本不愿意吃东西。那么以下建议可能对您有帮助：
孕吐：起床前吃一些饼干或麦片；全天少食多餐；避免吃高脂肪、油腻和油炸食物。
便秘：多吃水果和蔬菜，每天喝6至8杯水。
腹泻：多吃苹果酱、花生酱、香蕉、燕麦片、精制小麦面包等食物。这些食物富含胶质，有助于吸收体内多余的水分。
心痛：全天定时少量多餐；尝试饭前喝牛奶；限制含咖啡因的食物和饮料的消费。
贫血：约15%-20%的准妈妈有不同程度的贫血。大多数贫血是由于缺铁引起的（也就是我们通常所说的缺铁性贫血）。因此，准妈妈应加强饮食，补充铁、蛋白质、维生素b12、叶酸等造血所需成分；即多吃红肉、肝脏、鸡蛋等。
4、饮食禁区
怀孕期间，有些食物对胎儿的大脑发育有害。孕妇应尽量少吃或少吃。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它能与血液中的锌结合，并从尿液中排出。因此，吃太多味精会消耗大量的锌，导致胎儿缺锌，对其发育产生负面影响。孕妇在日常饮食中应少放味精，或者用鸡精代替味精。
油条
生产油条所用的明矾是一种含铝的无机物。铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力发育。因此，准妈妈在怀孕期间应避免食用此类食物。
酒类
无论哪种酒，都或多或少地含有酒精。饮酒对胎儿尤其是智力发育影响很大，孕妈妈应严格禁止。
咖啡和可乐等
这些饮料中含有咖啡因，对人体神经有兴奋作用，可以引起心率加快，还可以通过胎盘刺激胎儿。
喝太多咖啡和可乐会导致准妈妈胃酸分泌过多，血压升高。如果一定要喝此类饮料，还应减少饮料的频率和浓度（咖啡饮用量应控制在2杯以内）。
此外，浓茶也会使人紧张。饭前饭后喝茶。茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收。因此，应少喝或不喝此类饮料（但准妈妈可以科学地经常喝绿茶）。
加工食品和罐头食品
加工过的半成品食品往往味道鲜美、色彩鲜艳，但其营养价值却远低于天然食品。
而且，在这些食品的加工过程中，需要添加某些添加剂，例如人工色素、香料、甜味剂和防腐剂。
这些物质大多是人工合成的化学物质，在正常范围内食用对人体影响不大。不过，建议准妈妈尽量少吃这些食物，以免对胎儿造成不良影响。
未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物
生鱼、肉等食物中常含有绦虫、囊尾蚴等寄生虫。直接食用这些食物会使人感染疾病。
也有人认为生吃鸡蛋容易吸收，营养也好。事实上，生鸡蛋中的蛋白质不易被蛋白水解酶水解，因此不易被肠道吸收。
而且，生鸡蛋往往被细菌污染，直接食用很容易引起胃肠炎。另外，尽量不要吃熏制、腌制、烧烤的食物。
人参、桂圆等补品
人参是补充活力的绝佳滋补品。准妈妈滥用人参补品，会导致气盛阴虚，容易上火。还可能出现呕吐、水肿、高血压等症状，进而导致红肿、流产、早产等危险情况。
龙眼性温，味甘。准妈妈如果吃太多龙眼，可能会引起或加重妊娠呕吐，甚至流产。另外，准妈妈不宜服用鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品。
辛辣调味品
茴香、花椒、辣椒粉、花椒等调味品性热、刺激性大，会减慢准妈妈的排便速度。如果继续食用此类食物，很容易引起便秘。日常膳食中，准妈妈不宜摄入过多的盐，以免水、钠潴留，引起水肿或高血压。
孕妇可以吃冷饮、喝冰饮吗？吃太多冰会导致子宫收缩或引起孕妇腹泻，对胎儿和准妈妈都会产生负面影响。有一种说法是吃冷冻食品会影响胎儿气管，但目前还没有证据证明这一点。没有确切的证据。
如果吃冷冻食品后子宫或胃部没有出现不适，那么偶尔吃一点是可以的，但最好要克制。