提到腹肌训练，大多数人想到的是“平板支撑”。很多人也尝试过做有规律的平板支撑来训练腹肌。所以，平板支撑能练出腹肌吗？
拥有好的腹肌线条不仅是男生的梦想，也是很多女生的希望，因为好的腹肌线条可以提升个人魅力，穿泳衣时效果更好。先说平板支撑能不能练出腹肌。对此不太了解的朋友可以从下面了解一下。
1平板支撑能练出腹肌吗？
事实上，单纯的平板支撑并不能帮助你训练腹肌。要知道腹肌是由四部分组成的。你必须考虑训练每个部位，以获得理想的腹肌线条。你也应该知道肌肉生长的原理。如果你真的想锻炼腹肌，应该遵循以下五个原则。
2训练腹肌的五个原则:
(1)先了解腹肌。想要练好腹肌，首先要了解腹肌，所以我们首先要从解剖学的角度了解下腹肌。我们称之为腹肌，其实有四个部分:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。这些部分有不同的功能。简单来说，腹直肌有助于弯曲脊柱，抬高骨盆。内侧和外侧斜肌有助于侧向弯曲或扭转。腹横肌以等距的方式稳定你的核心。所以你锻炼腹肌的时候，可以分为四种训练，三个部分:上腹部、下腹部、侧部、核心。
(2)注意思想和行动的一致性。仅仅知道肌肉的解剖结构和运动轨迹是不够的。真正运动的时候，还是要感觉肌肉的力量，不然不行。想要感受肌肉的力量，很重要的一点就是要注意动作，感受每次重复时腹部肌肉的收缩。相对来说，上腹部最容易感受到力，其他三个部位更难感受到力。这个时候你需要做的就是多花时间练习。
(3)锻炼肌肉有两种方式，保证肌肉收缩。一种是收缩肌肉使肌纤维变短，另一种是等长支撑。举两个简单的例子:腹板卷边和平板支撑。在这两个动作中，后者不会缩短你的肌肉纤维。是等长收缩。虽然也可以锻炼腹直肌等核心肌肉群，但不会让你的肌肉纤维变短，所以如果你想练6、8块腹肌，平板支撑并不是最好的选择。
进行负重训练。很多人在锻炼腹肌的时候不愿意进行负重训练，因为怕腰部变粗。这种担心是多余的。和其他肌肉群一样，腹肌也需要重量刺激，这样肌肉才会增长，腹肌才会突出。但是不会让你的腰变粗。