早餐：粥，面包，牛奶，五谷豆浆，芝麻酱，5个鹌鹑蛋，半个玉米，时令水果等，每天换。
午餐： 面食、米饭
晚餐： 面食、米饭
增加菜品种类
怀孕三餐吃什么最好？
怀孕期间最好多吃一些优质富含蛋白质的食物。怀孕期间蛋白质营养非常重要。蛋白质不仅要满足孕妇的生理需要，还有助于胎儿组织器官的生长发育，供给足量的优质蛋白质，使胎儿脑细胞能够良好增殖，有助于胎儿的正常发育。胎儿的智力发育。此外，孕妇的蛋白质营养还可以为产后恢复和乳汁分泌做好准备。此外，还要提供充足适量的维生素，补铁预防贫血，补钙满足胎儿骨骼发育的需要，补锌促进大脑发育。
孕妇健康食谱
1、凉拌蔬菜什锦
2、挑选银耳
3、黑木耳炒白菜
4.炒胡萝卜
5. 奶油玉米芽
6.蜜烤红薯
7、鱼香排骨
8、番茄红烧牛肉
9、花椰菜炒牛肉
10、枸杞松子炒鸡
11、糖醋黄鱼
12.（想看更多菜谱？推荐你看井井厨房每日一餐网站。百度井井厨房网站）
怀孕期间最好的饮食是什么？
怀孕食谱你好，我是一名妇科医生。怀孕时应多吃瘦猪肉、猪肝、豆腐、绿色蔬菜、海菜、水果等，这些都是营养丰富的食物。粥、豆浆、小米等较易消化，应多吃。为了让孕妇吃得更多、吃得好，膳食应清淡、清爽、不油腻，以刺激食欲。为了防止呕吐，可以在前一天晚上准备一些容易消化的食物，如馒头、蛋糕、面包等。早上起床前，喝一杯白开水，吃完食物，躺一会儿再起床。这样就可以预防或减少呕吐，保证身体对营养的需要。不过，孕妇也爱美，所以都使用纯中草药护肤品。 100%天然提取植物精华，是国家认可的唯一不含防腐剂的精华。我怀孕的时候就用过这些护肤品。它们非常有效，没有对婴儿造成任何伤害。请随意使用它们。
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