孕妇怎么才能吃不胖?

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有些人的怀孕就是一个养猪的过程。怀孕十个月也养出一个近二百斤重的大肥猪。

事实上怀孕就养个鹅就好了,长个二十多斤就够了。

如果怀孕前已经有养猪的倾向,那么怀孕时养个鸡就差不多了,十多斤就可以了。

而怀孕前如果养的是猴子,那么怀孕后就要养个小乳猪,长三十多斤就可以了。

孕期胎儿体重增长太多的话,对妈妈没有好处,怀个孕可能不仅腹部的脂肪多了,而且血糖高了,血压也高了,高高在上的血糖和血压养出大大的胎儿。

但是妈妈的骨盆早就定型了,任你胎儿再大,脂肪再多,也大不了了,所以胎儿的头没办法通过妈妈的骨盆就成了头盆不称,要么剖腹产,要么难产。

孕妇怎么吃不会胖?我们先来看看什么样的营养素会让我们容易胖,什么营养素不容易胖?

容易胖的营养素:脂肪首当其冲,一克的脂肪燃烧可以释放9千卡的热量,而一克的蛋白质和碳水化合物的燃烧只能释放4千卡的热量。

想减肥少吃脂肪高的食物,去买一个包装好的食物时:看成分表中的脂肪含量一般是100克含有的脂肪量,比如雪糕100克中就有脂肪15克那这个也是极高的脂肪含量。

而如果是一个燕麦片那脂肪含量就是极低的。

生活中会分析哪些脂肪高,比如说看起来白白的肥肉,还是不是动物的皮都是脂肪比较高的。

糖紧跟其后:

糖是一种纯热量食物,也就是我只提供热量,没有维生素也没有矿物质,更没有蛋白质 ,只提供能量 ,而且会让人不知不觉的吃进去,吃两片面包,没感觉却不知道糖分高,吃一杯饮料,奶茶觉得应该没什么热量,却不知道已经有一碗米饭的热量了。

大多数零食好吃就是因为有糖的存在。看一看你买的饼干,面包哪一个的配料表没有白砂糖?

孕妇怎么才能吃不胖? 孕妇食谱 第1张

不容易胖甚至提减肥的营养素:膳食纤维:

没有热量,还让我们肚子觉得饱,从而减少高热量食物的摄入。也就是我们说饱腹感会强一些不会让我们天天想着吃东西。

维生素:没有热量 ,还可以促进我们食物的消化吸收。

水:水促进消化吸收,防止便秘。

孕期吃什么不易发胖,把食物分为三类:1、尽量不吃的:

雪糕,肥肉,很甜的饮料和饼干,油炸食物,薯条,膨化食物,糖果等等这些尽量不吃,实在是嘴馋的话可以在饭后稍微吃一点点。建议饭后吃,因为吃饱饭后自己不会大口的吃,可以控制量。

2、最好少吃的食物:

动物油:

比较有些地方喜欢把肥猪油煎成油,用来煮青菜,这样会比较香,但是本来我们建议多吃青菜的,但是植物油多的青菜会把青菜的热量大大的提高这样的青菜吃了也会让我们发胖。

坚果类按克吃:

一般吃10克就可以了,而不是放任吃,坚果里脂肪含量也很,吃了有好处,但是吃太多容易肥,所以建议一天吃十克就可以,核桃大概是3个左右。

太油腻的汤:

鸡,鱼,肉类煮成的肉汤里脂肪会变成液态的油浮在上面,建议孕妇喝汤把上面的油撇掉。

太甜的水果:

一般建议水果一天吃半斤就可以了,相当于一个中等大小的苹果和一根香蕉就可以了。特别是哈密瓜,荔枝这些少吃。

孕妇怎么才能吃不胖? 孕妇食谱 第2张

3、最好多吃的食物:

粗粮:一天100-150克

中餐白米饭上面蒸一些土豆,红薯或者山药,薯类占2/5,大米占3/5,提高营养而且降低热量,晚餐我们可以吃黑米,燕麦煮饭,无形中饭中的维生素b提高到原来的三倍左右,维生素b1能够促进代谢,减少肥胖的几率。

偶尔吃点小米的话,铁吸收会更高一些

奶制品:一天500毫升

牛奶高含量的蛋白质和钙,可以防止缺钙,防止蛋白质不足,属于富营养的食物,也就是热量不是特别高但是营养很丰富 ,吃了长胎少长肉的食物。

蔬菜,一天至少一斤

建议吃三种以上的蔬菜,可以吃一种深绿色的蔬菜,再吃点膳食纤维高的食物,吃个橙色的蔬菜,比如青菜,胡萝卜,芹菜是不错的选择。

孕妇怎么才能吃不胖? 孕妇食谱 第3张

话题:你怀孕时胖了几斤?

我是菁妈,一个女孩的妈妈,母婴行业培训师,多平台原创作者,混迹育儿界的医师,药师,营养师,心理咨询师,为上千家长提供育儿咨询。更多育儿母婴知识请关注菁妈育儿,如果您喜欢这篇文章,请点赞或分享给更多的人!

标签: 孕妇食谱

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