3岁的孩子每天跑步好吗?

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  小孩子好动是天性,运动是本能。但凡事有个度,做好注意事项,享受运动的乐趣,让孩子健康快乐地成长。

1. 兴趣是最好的老师  其实很多孩子只是跑着玩,对孩子来说就是“玩”,并不是大人们经常做的“跑步”。所以即便满头大汗,孩子也不会觉得累。反过来,你如果要求孩子跟着你只是跑,没有玩的成分,应该没多少孩子会有兴趣。孩子在“玩”中“跑”。

  跑跑玩玩,以玩为主。注意:不要强制修改孩子的跑姿跑法。

3岁的孩子每天跑步好吗? 3到6岁的孩子注意事项 第1张

2. 跑步的距离  一般各年龄层的跑步比赛距离是,

    学龄前儿童到小学低年级:2km

    小学高年级:3km

    初中:3-5km

    高中:10km

    18岁以上:半马/全马

3岁的孩子每天跑步好吗? 3到6岁的孩子注意事项 第2张

  3岁的孩子,身体很多机能还没有发育好,不适合做高强度运动。适合锻炼身体的调整能力,平衡能力,不适合做耐力训练。

  学龄前儿童,平时跑步的距离一般不要超过1.5公里,实在是天赋好能跑而且喜欢跑,也顶多2公里。毕竟身体还很嫩,骨骼不够强壮,强度大了受伤了,还有负面效果。

  当然也有天赋异禀的,比如肯尼亚的小学生每天要跑10km山路去上学的都有。国外还有3岁孩子参加的越野跑比赛(需要监护人陪跑的)。

3岁的孩子每天跑步好吗? 3到6岁的孩子注意事项 第3张

3. 跑步的频率  既然不是刻意去跑,而只是玩的话,不用在意是否每天。您的孩子,跑跑玩玩500米是可以的。

  如果是专门训练跑步,那肯定不能每天都跑的。身体需要恢复才能变得更强。 

3岁的孩子每天跑步好吗? 3到6岁的孩子注意事项 第4张

4. 跑步中间多休息  不要让孩子一下子跑太远,经常停下来休息休息。

  很多孩子本身玩的时候也是跑跑停停,当然了家长要经常叫孩子停下来,补充水分。户外的话,要注意紫外线,在夏季还要注意中暑。

3岁的孩子每天跑步好吗? 3到6岁的孩子注意事项 第5张

5.不要给孩子按摩肌肉  经常有成人跑步后会按摩肌肉来放松,但是请不要给孩子按摩肌肉,一来没有多少家长是按摩行家,二来容易破坏孩子的肌肉组织。

  当然了,运动前做点动态拉伸,运动后做点静态拉伸是可以的。

3岁的孩子每天跑步好吗? 3到6岁的孩子注意事项 第6张

6. 装备  出汗还是要选速干的T,不要纯棉的。

  关键是鞋子,有的家长喜欢给孩子买大一码,虽然孩子的脚在长,但鞋子不合脚肯定不适合运动。有条件的话,还是买专用的儿童跑步鞋吧。在脚后跟合脚的前提下,脚尖空余约5mm。

3岁的孩子每天跑步好吗? 3到6岁的孩子注意事项 第7张

  给孩子挑鞋的6要点

1)脚面高度可调节

2)脚尖空约5mm,左右宽松

3)稍稍向上翘起

4)脚后跟固定/支撑

5)脚掌弯曲处要可弯曲

6)鞋底有弹性。(底不要太厚)

7. 安全第一  选择安全的场地,大人要时刻警戒。

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