孕晚期运动有什么好处

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孕晚期运动有什么好处 第1张

本期孕妈大讲堂将聊一聊孕晚期运动对孕妈的好处。

孕晚期运动的好处(图)

期待的时刻越来越近了。随着孕月的增加,肚子逐渐隆起,使身体重心前移,准妈妈的背部和腰部肌肉经常处于紧张状态。此外,增大的子宫压迫腰部神经也是引起腰痛的原因。

适合运动:拉伸

体操、孕期瑜伽、国际象棋。

此时锻炼的目的是舒展活动筋骨,以较慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;仰卧,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些练习可以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔韧性,不仅可以放松骨盆和腰部关节,还可以使产道出口处的肌肉变软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次练习大约需要5-10分钟。此外,孕期瑜伽对分娩时调整呼吸很有帮助,一些棋类活动可以起到安神的作用。

临近预产期的准妈妈体重增加,身体负担沉重。这时候锻炼一定要注意安全。本着利于分娩的原则,不要太累。运动时,控制运动强度很重要:脉搏每分钟不超过140次,体温不超过38,时间以30-40分钟为宜。不要长时间站立、坐着或走路。

原孕晚期准妈妈适合的运动

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