6危险动作会导致产后腰痛
危险动作之一：孕妇吃得太多，胎儿长得太大
孕期腰痛往往集中在中晚期，尤其是怀孕256周后。此时子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立时重心前移。为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移，落在臀部上方。孕妇上半身的重量由腰椎和腰部的肌肉承担。
“有了这种特殊的生理变化，再站久一点，孕妇背部的肌肉和韧带就会过度紧张，背部和骶骨就会出现疼痛。”
因此，“孕妇的体重不要增加太多，这样会增加孕妇腰部的负担，容易引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期增重25斤为宜。”
危险动作之二：俯身弯腰干重家务活
怀孕5个月后，宝宝的体重会对妈妈的脊柱造成很大压力。所以要尽量避免弯腰，以免给腰椎造成过大的负担。如果孕妇需要从地上捡东西，应该先屈膝，将全身重量分配到膝盖上，然后蹲下捡东西，而不是直接弯腰。
另外，孕期和分娩时要注意休息，不要让身体过度疲劳。站久了，蹲久了，坐久了等等。都会导致腰肌劳损，诱发腰痛。
危险动作之三：仰卧直接从床上起身
当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是让丈夫“帮帮她们”，要么拉她起来，要么从后面推她起来。罗说，这两种方法都是错误的，直接从仰卧位起身肯定会影响腰部肌肉。
一般来说，孕妇不应该仰卧，以为侧卧就好，尤其是左侧位。为了全身放松，可以在两腿之间垫个枕头。如果还是觉得后背“空空的”，还可以在后背放一个小枕头靠着。“孕妇的床上放很多枕头都不为过，只要你觉得舒服就行。”
孕妇从床上起来时，要缓慢有序，避免腹肌紧张。仰卧起坐前，应在床上侧转身体，肩膀前倾，膝盖弯曲，然后用肘部和手臂支撑身体，将腿移离床，坐起。
危险动作之四：就着孩子喂奶，姿势不良
“超过90%的母亲用错误的姿势给孩子喂奶，”罗说。“许多母亲靠着弯腰给孩子喂奶。采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使母亲的腰部肌肉一直处于紧张状态，导致腰肌劳损，腰痛。”
给宝宝喂奶要注意正确的姿势，以坐喂的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量坐在后面，后面加一个垫子，这样可以支撑背部。然后在脚下放一个小凳子，一只脚放在小凳子上。给宝宝喂奶时，最好在膝盖上再垫一个枕头，这样可以抬高宝宝的位置。喂奶时，宝宝的头靠在妈妈的胳膊上，妈妈可以用胳膊舒适地托住宝宝的后背，宝宝的体重落在她的大腿上，大大减轻了腰部肌肉的负担。
危险动作之五：做时尚辣妈，太早穿高跟鞋
现在很多孕妇都是80后，90后。就算当了妈妈，也要漂亮辣。“有个90后的女生，生完孩子不到一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出门了。”罗夏衍说，“这对孕妇来说其实很不好。产后过早穿高跟鞋会使身体重心前移。除了引起脚痛等不适外，还可以通过反射累及腰部，会使腰部感到酸痛。”
专家还强调，产后要注意保暖，避免冷风直吹头部、腰部、关节，过早接触冷水，过早穿超短裙、吊带，不利于产妇恢复，容易留下“月子病”。
危险动作之六：躺的时间太久，不下床活动
很多妈妈产后都很娇气，不愿意下床，总是躺着或者坐在床上休养，躺的时间太长，腰部肌肉缺乏锻炼，容易腰痛。
因此，专家认为，孕妇不要贪图舒适，躺得太多。在……里
罗表示，产后康复按摩可在产后24小时、剖腹产后48小时进行，产后第二天可做产后保健操，以利于腰部肌肉的恢复。
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