这些产后瘦身的方法,新手妈妈一定要知道哦;没准儿就瘦了(转载)

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  明星的世界,我们普通人自然是不懂的。但作为一名吃瓜观众,还是会对女明星的各种状态感兴趣,尤其是涉及到自己专业领域的事情。

  比如女明星的产后第一次亮相,总是会带给我们不同的惊艳。今天终于看到那个清纯可爱系的代表,颖宝的复出照片,身材、状态好的真让人羡慕不已。

  当然,明星们动辄千百万的产后恢复、保养的费用也不是我等普通人家可以承受的。但是,想要一个好身材、好状态的新手妈妈们,还是会有好多方法可以来实现我们普通的梦想。

  这些产后瘦身的方法,新手妈妈一定要知道哦;没准儿就瘦了

  【不错过产后最佳瘦身时间,事半功倍】

  瘦身,是女人永恒的话题,也是为之追求、奋斗终身的事业之一;而产后瘦身,则是瘦身过程中的重中之重。

  有些新手妈妈,产后很快就恢复了身材,虽然可能会比孕前体重略有增加,但是也平添了不少身为女子独特的风韵;而有些新妈妈,产后的身材不但很难恢复到孕前,还有逐日增加的趋势,虽然也努力过,但依旧没有效果,身材变形严重,丰盈有余,韵味不足,颇有邋遢之相……其实,也许是错过了最佳的瘦身时间罢了。

  何为“最佳瘦身时间”?

  产后减肥黄金期指新手妈妈在产后6个月的时间。

  这段时间是最好控制体重的黄金时期。有研究表明,若新手妈妈能够在这6个月内恢复到怀孕之前的体重,8至10年后,体重平均大约会增加2.4千克;要是产后的体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

  产后6个月,大多数新手妈妈的身心都已经完全恢复,这个时候可以放心甩脂了。

  加强运动:如跳绳、跑步、游泳等,都是不错的运动项目。控制高热量食物的摄入,能达到最理想的减肥效果。除了常规运动之外,还可以做瑜伽或者普拉提。

  如果经济条件许可,进入健身中心训练或听从医生建议,根据自身的身体情况和恢复状况做最出适合自己瘦身的选择。

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  【新手妈妈不要盲目瘦身,往往得不偿失】

  说到产后瘦身,就会让无数的新手妈妈眼睛为之一亮。但是,产后瘦身不是盲目开始的,要适度,不能进行剧烈运动;饮食要保证营养,切哺乳期的产妇最好在运动前喂奶,以免运动后影响奶水的质量。

  1、产后42天前,千万不要瘦身

  对于新手妈妈来讲,不管是顺产还是剖腹产,产后的一个月都是身体的恢复期,千万不要操之过急,盲目开始减肥措施。

  要知道,若是新手妈妈血气恢复不好是会落下诸多病根的;而如果营养跟不上,妈妈和宝宝一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症。到时候一定悔不当初。

  2、最早可以开始的瘦身时间:产后45天开始

  如果新手妈妈身体恢复得快,恶露排清的话,根据自身的情况,产后45天可以尝试制定减肥计划。

  但是,这个时期不建议新手妈妈做运动,而是通过改善饮食结构等方式进行减肥。常见有效的减肥却不影响哺乳的食物有酸奶,但不能多吃。

  产后2个月开始,顺产的新手妈可以进行一些运动量比较小的运动,但对于一些剖腹产的新手妈妈,还不适宜进行运动,可以对身体进行按摩,尤其是对腹部进行按摩,能够适当消除腹部的赘肉。

  这些产后瘦身的方法,新手妈妈一定要知道哦;没准儿就瘦了

  【最佳、最科学、最有效的瘦身方法】

  产后瘦身的最好方式其实就是——母乳喂养。

  母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式,可以帮助女性体内加速新陈代谢,将体内多余的营养成分和热量输送出来。

  所以,新手妈妈在产后尽情地享受和宝宝喂奶的时光吧!在身心合适的时候,再适当加上一点锻炼,就可以为六个月后的科学减肥做铺垫。

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  【还有一些小方法,简单易行,新手妈妈可以尝试】

  1、少吃多餐法

  少吃多餐,每顿饭吃到5分饱,最多7分饱就止住。在三餐之间,适当地加上1-2顿水果餐、下午茶之类。

  这样会在正式用餐的时候,饥饿感减少,增加减重的可能性。

  2、细嚼慢咽法

  细嚼慢咽,一直是给想要减肥瘦身人士的建议之一。

  因为身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,从而降低食欲,无形中食量变小,自然就会减重了。

  3、餐前喝水法

  平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。

  餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。

  另外,早餐前喝点水,还能加速肠胃的蠕动,帮助我们把夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外。

  当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!

  4、高质量睡眠法

  有研究表明,睡眠在6个小时以上的新手妈不容易在产后增加体重。一般来说,那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重更不易恢复到产前的重量。

  所以,新手妈们倘若能够保证晚上睡8个小时,午睡1个小时即可保证一天的睡眠时间。

  当然也不能睡的太多,这是因为睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。

  这些产后瘦身的方法,新手妈妈一定要知道哦;没准儿就瘦了

  对于新手妈妈来讲,产后的身心疲惫是一个必经的阶段,所以需要更好的休息和调整;因为瘦身虽然是女子们终身的事业之一,但千万不要操之过急。

  如果没有明星般专业的队伍为其瘦身效劳,不妨就安安稳稳的走过这段孕产期,用快乐的心去生活,用开心的状态迎接每一天!微胖一些,又何妨?

标签: 产后瘦身

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