产后怎么瘦身呢?

思思 237 0

  怀孕期间,准妈妈会胃口大开, 进食量倍增。因为除了准妈妈本人, 还有宝宝的营养,还有产后哺乳的脂 肪储备,等于是三份。产后就没有那 么大的需求了,但人的胃口和饮食习 惯难以主动改变,需要新妈妈自己控 制。有的新妈妈控制不好,在生产后 不但不能减去孕期所囤积的脂肪,恢 复窈窕身材,体重还会继续飙升。

饮食方案

1控制高热量食物的摄取量。产后 新妈妈应该科学地安排饮食起居, 对一些含脂肪过多的高热量食物,如 花生、,核桃、芝麻以及各种植物油、 动物油、奶油、油炸品和油酥点心等, 食用时,要加以节制。

2多喝水。多喝水是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化 反应都必须依靠水才能进行。

  因此当 人体水分缺少的时候,代谢废物无法 完全清除,所以积存在体内会有毒害 身体细胞的影响。水喝得足够,其实 是决定瘦身成绩的关键,所以要想在 坐完月子之后尽快痩下来的话,一定 要多增加水分的摄取。

3多吃蔬菜、水果。蔬菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等的良好来源。

  抗氧化营养素可以清除体内自由基,减少我们的细胞受到伤害。所以在加强消毒的时候,抗氧化营养素一定要加强,否则身体代谢所产生的自由基对细胞的毒害是会加速我们老化臃肿的。但多 数的抗氧化营养容易因为烹调加热被 破坏,所以必须多从生食的蔬菜、水 果中摄取,才能获得足够的抗氧化 营养素。

4多吃含膳食纤维丰富的食物。膳食纤维是帮助肠道清毒所必需的营养素,通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根茎类的食物中就可以很容易地摄取到膳食纤维了。在坐月子期间,吃太多膳食纤维会干扰营养素的吸收,容易影响伤口愈合,所以,在坐月子期间会建议纤维摄取量稍微少一些,但是在坐完月子之后,一定要

增加纤维的摄取。

贴心提示

要想达到减肥效果,新妈妈要 坚持合理的运动。当然,减肥不要 心急,运动不要过量,否则会伤害 身体;运动后要及时补充水分、蛋 白质及维生素,如可以喝些酸奶、吃西瓜等。

标签: 产后瘦身

抱歉,评论功能暂时关闭!