产后如何瘦身?

思思 291 0

  1、何时开始

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2、产后瘦身进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453。59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。

  如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3、产后减肥食物选择

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。

  哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

4、产后瘦身运动安排

跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。

  研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

标签: 产后瘦身

抱歉,评论功能暂时关闭!