妈妈都想知道的秘密:产后如何瘦身?

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成为妈妈是女人最重要的角色转变,只是看着宝宝的小脸蛋,心里就会感到喜悦和满足。但与此同时,很多妈妈也失去了之前的好身材,肚子松松垮垮,大腿和臀部堆满了赘肉,以至于气质都开始变得“大妈”了……

芝麻酱相信,每个妈妈在夜深人静的时刻都曾经怀念过之前的自己。今天,芝麻酱跟各位妈妈聊聊心里话,产后到底该如何瘦身呢?

妈妈都想知道的秘密:产后如何瘦身? 产后瘦身 第1张

体重

孕期严格控制体重:

产后想快速瘦身,怀孕期间别增重太多,才是根本。孕妈妈一定要注意控制好体重,已经生完宝宝的妈妈别灰心,可以跳过,直接看第2条哈!怀孕期间严格控制体重,不仅对宝宝健康有利,更有利于妈妈产后快速瘦身。如果孕期体重增长过多,生完宝宝之后会很难恢复到孕前的身材。

怀孕之后,医生一般都会根据孕妈妈自身的体重给出一个合理的孕期体重增加建议。一般来说,BMI正常的孕妈妈,从怀孕中期开始每周增重0.36~0.45kg,整个怀孕期间增重11.2~15.8kg最好,如果是怀有双胞胎,那增重可能要再多一点。如果怀孕前就肥胖,那孕期更要严格控制体重,整个孕期增重7~11kg最好。

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饮食

从月子开始,坚持均衡健康的饮食:

很多妈妈在怀孕期间体重控制的还不错,但月子里疯狂进补,出月子就胖一大圈,体重跟产前相比竟是有增无减。坐月子关键是要休养身心和恢复健康,而不是拼命地吃大鱼大肉。月子期间合理饮食,一般都会瘦下来。

月子及整个哺乳期间,不暴饮暴食,不要习惯性地吃到撑。食品种类要丰富,多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗粮、杂粮,肉类要选精瘦的。高糖食品,最好不要吃。多喝清淡的汤水,如不加糖的豆浆、牛奶、银耳羹等,少喝各种油汤、肉汤,避免摄入过多脂肪。

如果是母乳喂养,妈妈不用太着急减肥,可以适当控制饮食,但不要太早吃减肥餐,以免吃的太少影响奶水分泌。如果是奶粉喂养,那在宝宝出生后6周,妈妈的身体恢复了,就可以开始慢慢减少每日的饮食了。

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母乳

鼓励母乳喂养:

哺乳这个动作本身就会刺激子宫收缩,让子宫慢慢恢复到孕前大小,给人的感觉就是肚子变小了。产生母乳的过程会消耗妈妈体内储备的脂肪,会消耗额外的热量,换算下来,也是一项强度不小的运动呢。

母乳喂养确实可以帮助妈妈消耗脂肪。如果妈妈生了一个宝宝,且孕期增重少于12kg,哺乳期坚持合理饮食,那就会瘦的快一些。母乳妈妈一定要有耐心哦!

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运动

坚持循序渐进的运动:

产后要想瘦身,运动是必须的。不管是顺产还是剖宫产,如果身体没有特殊情况,产后6周就可以开始简单的运动了,如抱着宝宝散步、瑜伽、普拉提,然后逐步提高运动水平。

很多妈妈会说“带娃都要累死了,哪有心思做运动“,其实并不是有一整块的时间才能运动,有个15分钟就足够了。如,宝宝睡觉的时候,妈妈可以跟着视频跳段健身操,做个普拉提拉伸下筋骨,做会平板支撑锻炼核心力量……即使是带娃的时候,也可以多和宝宝做些互动,如踢球,既能增进亲子关系,还能瘦身,哈哈!

每次运动不需要太久,但每天都要坚持。太过猛烈的运动一阵,然后累的浑身疼,休息个十天半月的,这样可达不到瘦身的目的。

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心情

放松心情:

新妈妈每天都要面对很多事情,照顾宝宝也很花费心力。至于瘦身这件事,尽自己最大的能力就好,不要太过苛求。放松心情,对宝宝和自己的身心都最好。

瘦身的关键是控制饮食和适当运动,但每个人的体质都不一样,因此,同样要减掉一斤,所需的运动和饮食却是不同的。生活中有些人怎么吃也不胖,就如同有些妈妈生完宝宝自然而然就瘦了,我们只能羡慕,却无法借鉴经验。虽然3月不减肥,5、6、7、8、9月徒伤悲,但我们普通妈妈还是要根据自身情况,悠着点,放松心情!

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标签: 产后瘦身

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