哺乳期内如何健康瘦身?

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哺乳期瘦身其实可以很简单。首先建议大家做到坚持哺乳。

哺乳期内如何健康瘦身? 产后瘦身 第1张

很多女性会认为哺乳会有损身材,其实不然。其实哺乳既能帮助子宫复原,恢复体形,还能减少患乳腺癌的危险。只是哺乳期减肥不能用那些有损健康的快速减重方法,需要慢慢来。

很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反,即便孕期增重过多,在哺乳过程中,只要做到营养合理,饮食少油,妈妈会自然地瘦下来,因为身体在不断消耗体脂肪。在孕期,正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲,其实无需储存这些脂肪,因为妈妈身上的脂肪都是可以用来制造乳汁的。

那么具体可以怎么饮食呢?建议晚餐把精米白面换成用杂粮豆子煮成的杂粮粥,比如用小米、糙米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。不要担心喝杂粮粥影响哺乳,实际上全谷杂粮中丰富的维生素是有利于泌乳的。

哺乳期内如何健康瘦身? 产后瘦身 第2张

另外还要在烹调时少放油,多用蒸、煮等方式。如果顿顿油炒、油煎、油炸,那么身上的脂肪就没有机会被利用了,对于减肥自然也没有好处。研究表明,母亲的食物如果油水大则奶里的脂肪含量会升高,母乳显得比较浓一些,宝宝获得的脂肪也多,比较容易长胖。但这种长胖仅限于皮下脂肪多,不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。

还要注意少吃外面买的加工食品,尽量自己购买新鲜原料做饭菜。深加工食品大多维生素和膳食纤维不足,对乳汁会有不好的影响。所以要远离不健康的食品,比如油炸食品、熏烤食品、膨化食品、饼干蛋糕、薯条薯片等,这些都含有过多不好的脂肪。

都说减脂要靠七分饮食三分运动,所以大家还要适当做一些运动。比如大家可以每天花半个小时以上的时间多走走路散散步,或者做一些家务。不剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还有利于血液循环。这种温和的减肥方法不影响乳汁质量,也没有反弹的风险。

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标签: 产后瘦身

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