哺乳期能减肥吗?

思思 280 0

哺乳期能减肥吗?很多宝妈在哺乳期看到自己仍然臃肿的身材就想着要开始减肥了。但是考虑还需要哺乳的因素,所以迟迟行动动不了,下不了减肥的决心。

哺乳期减肥首先要考虑的问题有两个,一是如果通过节食减少摄入来减肥,会不会母乳减少或者造成母乳质量下降?第二个是孩子每隔两三个小时2到3个小时就要吃一次奶,宝妈根本就没有时间运动减肥。

事实上,哺乳妈妈是可以减肥的,我二胎宝宝现在四个多月了,我从她三个月的时候开始减肥,用了大概一个多月的时间,减掉了十斤。

哺乳期能减肥吗? 产后瘦身 第1张

目前我的奶量依然能达到供需平衡,时间非常紧张的情况下,我依然坚持运动,下面我就来说一下,我是怎么减肥的?

坚持母乳喂养其实宝宝的吮吸不仅可以促进子宫收缩,使身体尽快恢复,而且会消耗大量的能量,本身就是一种减肥。

哺乳期能减肥吗? 产后瘦身 第2张

调整饮食产后为了身体恢复和下奶,宝妈往往会喝一些猪蹄汤、鸡汤等比较油腻的汤水。如果要减肥的话最好不要再喝这些汤了。要下来的话,可以喝丝瓜鸡蛋汤,同时有意识地减少主食的摄入,为了保证奶的质量,饮食里面应富含蛋白质,钙和维生素可以补充钙剂,多吃水果。一定要吃主食,不然会影响大姨妈。

哺乳期能减肥吗? 产后瘦身 第3张

利用碎片化时间运动我要看着大宝学习,然后每隔2到3个小时要给宝宝喂一次奶,所以一天下来几乎没有太多大段的时间,时间都是碎片式的。

但是我依然每天运动30分钟以上,有时甚至能达到一个小时。一般喂完奶孩子睡了后,就算醒了也不用马上喂奶,这样就有一个比较长的整段时间,利用的时候,我就会进行40分钟原地跑。如果时间不够的时候,我也会做一些只需要十几分钟就能完成的运动,比如说哑铃操、收紧腹壁的运动,如果你有心运动的话,哪怕三分钟都可以做一个一字肩。

哺乳期能减肥吗? 产后瘦身 第4张

通过合理节食和运动我已经从140斤减到了130斤,下一个目标是120斤。行动起来吧,运动可以让你心情变好,不再抑郁,也能更好地带好宝宝。

标签: 产后瘦身

抱歉,评论功能暂时关闭!