朱珠晒健身照,挺孕肚举哑铃,怀孕期间多大运动量比较合适

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文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享

朱珠不仅是主持人、演员,还曾多次入选“全球100张最美面孔”,就是在明星里也是女神级别的人了!

朱珠晒健身照,挺孕肚举哑铃,怀孕期间多大运动量比较合适 孕期健身 第1张

最近接连在几部热播剧中露脸的朱珠,演艺事业发展相当不错,生活中也有了好消息,和男友走入婚姻殿堂,并有了“爱情结晶”。

不过爱美的朱珠并未因此放弃自律,体重保持得很好,也坚持着运动的习惯。

5月10日,朱珠在个人社交平台晒出健身照,照片中的她身着舒适的运动服,挺着半大的孕肚,两手举着哑铃对镜头微笑。

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能看出来,虽然肚子大了看起来比较臃肿,但女神仍然四肢纤细,算是身材维持得很好了,不出意外的话顺产应该没太大问题。

当然,朱珠本人虽然笑得开心,但举哑铃的运动方式还是引发不少网友担忧,毕竟怀孕期间母体很脆弱。

别担心,在身体能接受的范围内运动基本没问题事实上,娱乐圈很多女明星在怀孕期间都会晒自己的健身照,这对她们来说是很平常的事。

比如唐艺昕选择游泳、蒋勤勤挺着孕肚做瑜伽、姚晨也曾分享孕期去健身房锻炼的照片,世界小姐张梓琳两次怀孕期间都没有落下锻炼。

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可见,女星们对自己的身材管理还是很严格的,另一方面也是为了宝宝的健康,孕期也保持健身习惯。

如果平时运动量就大,加之有专业人士指导,孕期健身其实没太大风险,反而好处多多。

比如运动消耗热量大,可以帮助孕妈妈控制体重,稳定胰岛素水平,降低妊娠糖尿病的风险,还能减少巨大儿的几率。

其次是能舒缓压力,改善孕妈妈的情绪,同时还提高身体的免疫力,让胎宝宝更有活力。

最后,坚持规律和适度的运动,可以改善孕妈妈的身体情况,还能强壮肌肉,这样分娩时也能更轻松,缩短产程,也能降低并发症的风险。

当然啦,并不是所有孕妈妈都适合运动,身体较弱或者胎儿不稳、没什么运动底子的人,还是不要轻易尝试。

那么,怀孕期间到底多大运动量比较合适呢?这没有固定的答案,要视各位孕妈的具体身体素质而定。

孕期如何运动更合理?1、咨询医生的建议

最关键的是要根据医生的诊断,判断自己的身体适不适合运动。

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比如有些孕妈是容易流产的体质,那么就要配合医生的建议卧床休息,尤其是前三个月的孕早期,有些孕妈会出现先兆流产的出血情况,还是稳妥一些比较好。

但并不是说所有孕妈都要卧床,如果产检后一切都好,就没必要了,只要没有什么不适的感觉就可以进行适当的运动,还能促进孕妈妈和胎宝宝的健康呢!

2、量力而行

不论如何都不能做超出自身承受能力的运动,你没有自己想象的那样强大。

身边就曾有孕妈拖地扫地,里里外外地打扫卫生,结果太累了,肚子里的宝宝没能保住。

不是所有人都能像陈意涵一样怀了孕还能去跑步、倒立的,因为她以前就有保持运动的好习惯,可能之前的运动量更大些,怀孕后稍微小幅度的运动也是可以承受的。

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但如果是普通人,怀孕前就没有运动习惯,怀了孕冷不丁一大幅度运动,就导致身体不适应。

所以,如果觉得身体太累了,浑身肌肉酸痛,那就有可能是你运动过量了。

3、选择适合的运动

胎宝宝越来越大,所有运动都要适度,产科医生建议还是要进行一些比较平缓的运动,比如慢走散步,或者在专业人士的指导下进行温和的孕期瑜伽。

尽量还是不要过多刺激关节,或者做很多拉抻的动作,容易抻到肚子。

如果你怀孕前并没有什么健身习惯,孕期还是尽可能不要去做自己不擅长的运动,也不要一下子增加运动量,可以从短时间轻度运动开始让身体缓慢适应。

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4、关注心率

每个人的心率都是不一样的,孕期的心跳会稍微快一些,一般建议孕期的心率是每分钟130次。

更直观的感受就是,可以试着和别人说话,如果喘到没办法说完整句话,就说明有些运动过量了,应该放慢或者停止。

因为每个人的身体素质是不一样的,所以一般这种“说话实验”的方式会比较稳妥,能让你知道自己能承受的运动程度是什么样的。

5、注意补充水分

运动后因为出汗所以身体会流失水分,更要注意补水,但不要喝碳酸饮料或者运动饮料,因为这类饮料中含糖量超高,运动了半天然后喝了一大口浓糖水,摄入了更多的糖分和热量,简直得不偿失啊!

孕妈妈还是尽量喝白开水,这样也会更健康。

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总的来说,只要孕期按时产检,了解自己的身体状况,一般是不需要过度精神紧张的,在没有先兆流产或者其他不适的情况下可以进行自己能承受的运动。

做好运动规划,建立健康的生活习惯,控制好孕期体重,整个孕期体验会好不少。

标签: 孕期健身

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