谁说孕期不动才好?孕妈多做这些动作,宝宝以后免疫力更高!

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一、孕期健身的好处!

在国内的传统观念中,孕期的妇女应该好好的调理,不能随意的走动和工作。但是很多生完孩子的女士都会因为在待产的过程中,因为各种各样的补品和繁杂的饮食,从而导致孕妇的运动行动能力大幅的下降。甚至在产后有很强烈的后遗症。

谁说孕期不动才好?孕妈多做这些动作,宝宝以后免疫力更高! 孕期健身 第1张

但是,传统的观念并不一定都是对的。其实,孕妇在怀孕期间进行一定程度的力量性练习,不仅对孕妇本身和胎儿没有害处,并且,由于孕妇的体质增强,也会使胎儿的免疫力进一步提升。同时针对孕妇的特殊训练方式,可以帮助孕妇在产后尽快恢复体能,减少大多数女性产后腰酸腿痛的不良身体状况。

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二、孕妇该怎么样健身。

孕妇健身应该注意对腰部、臀部、腿部进行针对训练。随着怀孕时间的推移,孕妇身体的负担会逐渐的增大。比较明显的表现就是,容易腰酸腿痛。并且经常走几步路就上气不接下气。这是因为,随着胎儿发育,孕妇身体前侧的负担越来越大,整体的体重也越来越大,对身体造成了太大的负担。

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由于身体前侧的增重,腰背部的肌肉为了平衡身体状态,肌肉会长时间处于收缩状态,这种现象在站着的情况下尤为明显。腰部的肌肉会很快疲劳酸痛。腿部也会因为长时间负重而感到疲劳无力。

针对腰部的训练,孕妇可以采用小重量的硬拉来锻炼。但是为了避免对胎儿的压力,孕妇在做硬拉时,背部向前倾斜的角度不宜过大,下蹲的深度也不宜过大。负重的选择需要根据实际的吃力程度来选择。一般可以选择可以连续做15到20个重量为负重重量。对腰部肌肉进行一个小强度的训练。

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孕妇的训练以增强体质保持身体的健康状态为目标。增强臀部和腿部的肌肉,是最具有性价比和实际效果的。人的身体中,腿部肌肉占所有肌肉的百分之五十以上。所以,针对腿部训练无疑是比较高效的锻炼方式。

深蹲无疑是最适合孕妇做的动作。徒手深蹲和哑铃负重的深蹲都是合适的选择。这两种方式对孕妇的压力非常小,对全身上下的肌肉锻炼非常有益。做这个动作应注意两点。一是身体的位置,二是负重的选择。

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关于身体位置,做深蹲时,应注意膝盖和脚尖的位置关系。当下蹲的时候,膝盖超过了脚尖,在站起的过程中,膝盖会承受到巨大的压力,非常容易对膝关节造成不可挽回的损伤。同时在做这个动作的时候,应该挺直腰背,让我们的脊椎自然地伸直,避免压力对脊椎造成伤害。

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关于负重的选择,做各种深蹲类的动作时要注意根据身体状态调整负重。不建议孕妇在这个动作上挑战大的重量,要以中低强度为主。例如捧着哑铃深蹲时,应注意重量选择应该是正好可以完成15到20个动作的范围。切忌在做动作时像平常人一样过于激烈,要以柔和的状态为主。

孕妇是可以健身的,并且孕妇是非常有必要健身的。一定强度的科学训练,对孕妇的身心健康都有好处,不仅有助于孕妇拜托抑郁,还有助于产前产后的身体健康。配合产后的恢复性训练,孕妇是可以很快恢复到产前状态,并且不用顾虑生产后变胖的。

标签: 孕期健身

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