奚梦瑶孕期不忘健身,为胎儿健康做瑜伽增加活动量,竟意外长高了

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怀孕生子带给每位宝妈的除了初为人母的喜悦,还有一点不可避免的就是孕期如何保持身材,避免生完宝宝后身材走形。不少宝妈可能都有这样的疑惑,为什么明星生娃就一点不长胖呢,就像到时间卸货而已,身材依然苗条纤细。

近日,超模奚梦瑶在社交平台上分享了一则孕期瑜伽的经验帖,引起众多宝妈关注。从图片上可以看出,已经怀孕的她四肢纤细,可见正处于孕中期的她十分注重自己的身材管理。

奚梦瑶孕期不忘健身,为胎儿健康做瑜伽增加活动量,竟意外长高了 孕期健身 第1张

在帖子中奚梦瑶也提到,自己怀一胎的时候因为缺乏经验,孕期一直卧床休息,导致整个孕期增重35斤,以至于产后瘦身锻炼效果都不怎么好。因此这次二胎她一直在坚持练习瑜伽,控制体重,并表示孕期做瑜伽好处多多,除了可以增加运动量、学习呼吸法,还可以减少孕期全身酸痛感。

看来不止普通人,女明星原来也有孕期长胖的烦恼,不过似乎不少宝妈第一次怀孕的时候都有和奚梦瑶一样的误解:孕期不能运动,需要多卧床休息。那么孕期到能能不能运动呢?又需要注意些什么呢?

奚梦瑶孕期不忘健身,为胎儿健康做瑜伽增加活动量,竟意外长高了 孕期健身 第2张

首先,正常情况下孕期的宝妈是可以做一些简单的运动的,孕期运动对宝妈还好处多多。

一、孕期运动的好处1、保持好身材

很多宝妈怀孕后为了宝宝的营养健康,孕期都会十分注重饮食,补充很多营养来满足宝宝的发育需求,因此生完孩子后身材难以恢复就成了困扰着许多宝妈的头号问题。孕期合理的运动可以消耗多余的热量,避免孕期体重增长过度,导致胎儿过大、孕期高血压、高血糖等风险,产后身材也更容易恢复。

2、促进孕妈和宝宝的健康

正如奚梦瑶的分享提到的,孕期适当的运动不仅可以优化体重增长,同时还可以缓解宝妈的身体不适,比如减轻浮肿、缓解腰酸背痛、减轻关节痛、缓解孕吐、改善睡眠质量等。除此之外,还有研究表明,宝妈在孕期保持适当的运动,体内的脂肪含量要低于没有运动的宝妈,宝宝日后患上肥胖症的概率也会有所降低,宝妈和宝宝的免疫力都会有所提升。

奚梦瑶孕期不忘健身,为胎儿健康做瑜伽增加活动量,竟意外长高了 孕期健身 第3张

3、生产更顺畅

宝妈在孕期保持适当的运动,可以增加肌肉的耐力、体力,为后期的生产做好准备。此外,运动可以使宝妈体内分泌一种天然的镇痛剂内啡肽,能减轻宝妈在分娩过程中的痛楚。

4、保持好心情

宝妈怀孕时由于激素分泌的变化,有时容易焦躁、沮丧、生气等,适当的运动身体产生的多巴胺,有助于孕妈妈调整情绪,保持好心情才是最好的胎教哦。

二、运动前的评估1、孕期的运动情况宝妈在孕期适宜的运动强度因人而异,一般原则是:如果宝妈做一项运动时感觉太费力或者不舒服,那宝妈就应该听从身体的提示,适当降低运动强度。如果孕前宝妈就没有运动的习惯,那么孕期建议做一些比较轻缓的运动,比如散步、瑜伽等。

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2、有疑问及时咨询医生患有一些疾病的孕妈妈运动前建议先咨询医生。

① 孕期出血较多或持续出血

② 过往有流产史、早产史

③ 有哮喘、癫痫、心脏病、高血压、糖尿病、甲状腺等疾病

④ 贫血、体重严重超重或超轻

⑤ 怀有多胞胎或胎盘异常或其它妊娠异常情况

三、孕期运动需要注意什么1、注意运动安全

孕期运动第一注意事项当然是注意安全了,孕妈妈们要注意不要过度用腰腹的力量,避免剧烈运动。另外一般不建议躺着运动,这样容易压迫子宫或者血管。孕妈们运动的时候如果感觉喘不上气,就需要放缓速度,如果身体任何部位出现疼痛、阴道出血、头痛、腹痛、眩晕、眼花耳鸣等都需要立即停止运动,在家人陪伴下前往医院检查。

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2、保持规律运动

对于宝妈来说,坚持规律的做一些短时、舒缓的运动要比偶尔的剧烈运动要更加健康。宝妈们可以在日常生活中增加一些可以随时随地进行的运动,比如看电视时有意识的在家多走动,工作时定时离开办公桌走一走等。

3、选择让你心情愉悦的运动

对于孕妈来说最重要的事首先要保持自己心情愉悦,孕妈妈们可以选择一些对肌肉和关节要求度不高的运动,适应后再逐渐增加时间和强度。和伴侣、闺蜜、朋友一起去公园散步、逛街等等都是不错的选择,既能运动又能愉悦心情。

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标签: 孕期健身

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