孕期锻炼、产后恢复健身全攻略

思思 244 0

这一年,你勇敢地渡过劫难,经历了自己从一个小女孩蜕变成一位母亲的伟大历程。

十月怀胎一朝分娩,你藏起了那颗娇滴滴的少女心,勇敢地成为了一名伟大的母亲!

这是幸福的一年;

幸福的你,见证了一个小生命诞生的整个过程,

而此时,这个“磨人的小妖精”正熟睡在你心窝。

这是痛苦的一年;

伟大的你,不得不付出一些你平时最为珍视的东西,去交换这上天的礼遇,

也许你会暂时失去安稳的睡眠、热闹的朋友圈、最爱的美食、或是美丽的外貌和身材….

要韵味,不要孕味!带着对母亲的敬意,为您送上孕产期间健身全攻略。

孕期锻炼、产后恢复健身全攻略 孕期健身 第1张

其实相比其他时间,孕产期或是产后的你,更加需要锻炼!

一、 锻炼目的(三好):

1. 好心情

“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,快乐,永远是人们健康生活最重要的保障,对孕产期和产后的妈妈们而言更是如此。合理、适当的运动能够给人带来愉悦感。一个好的心情,有利于宝宝在妈妈肚子里身体和智力的发育,对宝宝良好性格的养成也有帮助。不仅如此,对于孕期和产后的妈妈来说,更能驻守容颜、防止产前和产后抑郁症的发生。(可百度查阅:运动对情绪的影响,情绪对健康的影响、孕妇情绪对胎儿发育的影响、产前和产后抑郁症的防治)

2. 好体力

母亲之所以伟大,除了她给予了我们养育之恩和无私的爱,更是在临产时,豁出性命,我们才得以降临世间。分娩时,母亲需要有足够的肺活量和体力去经受这最终的考验。合理适度的锻炼,不仅能保持提高人体的心肺功能、更能提高肌肉耐力,以助顺利生产。

3. 好身材

自从有了TA,你的嘴和胃就不在属于你。即使胃口再差,你也总会吃掉你所看见的有营养的食物,尽可能的去帮助宝宝摄取更多更好的营养。运动量的减少,营养摄入的增加,以及孕妇固有的体质,你正一天胖似一天。合理的运动,除了能保持一个好的体型有效降低孕妇体脂含量,更对胎儿和生产有诸多好处。(可百度查阅:孕妇过胖的危害)

二、锻炼原则:

1. 要规律

有规律的锻炼才能逐步巩固和提高身体健康状态,切忌三天打鱼两天晒网。

2. 要小强度

对于孕妈和产后恢复期的妈妈们而言,当下的身体状态不适合大强度的锻炼,选择偏小的锻炼强度最为适宜。运动时也要时刻关注自己的体能状况,如有出现不适的感觉,应立即停下,重新审视自己的运动量。

3. 要震动小

这一点对怀孕初期的妈妈们尤为重要,怀孕1—3个月,胎盘尚未完全形成,宝宝和妈妈的连接还不稳定,这时候比较容易发生流产,这个阶段的孕妇应该注意休息,避免剧烈的运动,但不是说这个阶段的孕妇就不能动。相反,适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。只是要避免身体的过多震动。

对于恢复期的妈妈们来说,合理的运动能加速伤口愈合以及正常生活状态的恢复。较稳定的运动能减少伤口疼痛和内脏器官的不适。

4. 要适当的温度和新鲜空气

天气适宜的情况下当然首选户外锻炼,阳光和新鲜的空气是大自然最好的馈赠。风雨天、大暑天、雾霾天可选择室内的锻炼方式。尤其要注意雾霾天的运动,一定待在室内,尽量少的去接触浑浊的空气(可百度查阅:空气对胎儿的影响)

三、 锻炼推荐:

1. 户外和专业场馆内的运动

散步、台球、椭圆机(健身房)、有氧单车(非动感单车)、游泳等。其中、游泳是最为完美的运动,如果场馆卫生达标,是最佳首选。

2. 家中运动

缓慢爬楼、孕妇瑜伽、孕妇健身操。

你也许会抱怨出门运动太麻烦、家中的运动效果又来得慢。

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标签: 孕期健身

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