15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖

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15道精心挑选的孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第1张

孕期饮食一定程度上是可以影响到胎儿智力的,要非常注重饮食均衡。很多准妈妈会烦恼孕期到底该吃什么好吧?从前吃东西可能很随意,但是有了孩子以后一切都不同了,孕妈吃的每一口食物,都在影响着宝宝的健康,分享10道适合孕妈食谱,快来收入囊中吧!

法式红酒牛肉粒15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第2张

原料:牛里脊200克、红酒150ML,冷冻豌豆20克 红椒30克、黄椒30克、

调料:姜、生抽、干淀粉、蚝油、盐

做法:1、牛里脊切成5mm见方的小丁,放入碗中,倒入红酒50ML、酱油、干淀粉抓匀,腌制10分钟。

  2、红、黄椒切成小丁。

3、炒锅中倒入油,待七成热时,放入姜片爆香,然后放入牛肉粒翻炒,再倒入剩余的红酒煮2分钟

4、然后倒入豌豆和红黄椒丁,再调入蚝油和盐,翻炒几下即可出锅。

烹饪tips:腌制牛肉时,倒放入红酒,炒出的牛肉粒口感更醇厚

蟹柳蛋羹15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第3张

材料:鸡蛋2个、蟹柳3根、豌豆20克、玉米粒20克、蟹味菇30克、杏鲍菇30克、

调料:盐、生抽、熟豆浆

做法:1.、鸡蛋放入碗中打散,加入适量熟豆浆搅拌均匀,加盖或附上保鲜膜,蒸锅中放水烧开,将鸡蛋入蒸锅蒸10分钟,连碗取出待用。

2、蟹味菇、杏鲍菇切粒、蟹柳切片

3、锅中放入少许油,下蟹味菇、杏鲍菇粒煸炒

4、然后再放入豌豆、玉米、蟹柳翻炒至熟,调味出锅,倒在蒸好的蛋羹上,即可上桌了。

烹饪tips:比例是鸡蛋1份,豆浆两三份。按照平日蒸蛋羹的做法就可以了。

15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第4张

黑小米蒸排骨材料:猪肋排500克、黑小米100克、糯米50克、棕叶4个

调料:豆豉、料酒、糖、甜面酱、盐、葱、姜、香油

做法:1、排骨洗净,斩成4厘米长的节。

 2、黑小米、糯米淘洗干净后,用水浸泡3小时。

3、 排骨加豆豉、甜面酱、糖、料酒、盐、姜、葱、香油抖匀,腌制30分钟

4、将泡好的糯米用擀面杖压碎,和黑小米大小即可

5、糯米碎与黑小米放入排骨中拌匀

6、棕叶用开水烫过,铺在圆笼里,将拌好的排骨与米一起放入圆笼中,盖上棕叶,扣是一个盘子,防止棕叶翘起

7、上蒸锅蒸1 小时左右或用高压锅蒸20分钟左右即可

烹饪tips:添加了糯米是为了增加黑小米的黏度,使口感更绵软,不宜压的太碎,粗颗粒就可以

豌豆鸡丁15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第5张

材料:鸡腿肉300克、菠萝200克、鲜豌豆300克

调料:辣酱、盐、糖、料酒

做法:1、鸡腿肉切丁,用盐、料酒腌制20分钟

2、菠萝切丁,鲜豌豆去皮,剥出豌豆粒,焯水过凉待用

3、锅内放油,入鸡肉丁、姜、葱末炒至变色,放一小勺辣酱炒出红油

4、倒入豌豆粒翻炒,放入盐、白糖调味

5、最后放入菠萝丁翻炒均匀即可

紫薯炖猪蹄15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第6张

原料:猪蹄1只、紫薯300克、黄豆40克、青豆30克

调料:酱油、甜面酱、葱、姜、糖、盐

做法:1、黄豆、青豆提前浸泡半天

2、将猪蹄、黄豆、青豆一起下锅焯水

3、锅中另放水,下紫薯焯过

4、锅内下油,待油热时下生姜片、葱段,八角,放入三勺酱油,三勺甜面酱

5、然后一勺一勺的加入焯猪蹄的水

6、然后放入猪蹄、黄豆、青豆,加适量水没过猪蹄,大火烧开

7、然后转小火,烧20分钟,再下入紫薯,加些糖,盐,然后小火慢慢煨了,直到猪蹄软烂

茶香烟熏鸡15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第7张

主料:仔公鸡半只、龙井茶叶20克

调料:梅酒、盐、酱油、、花椒30克、糖、香葱、姜、香油

烟熏料:大米、红糖、茶叶

1、将花椒与盐一起下砂锅,炒到盐发黄,用擀面杖碾碎

2、葱剁成细末和花椒、盐一起拌匀,即成葱椒盐

3、鸡洗净擦干,用炒好的葱椒盐均匀地抹擦,量不能少,能保证让鸡的表面都粘上葱椒盐

4、将抹好的鸡放入大保鲜盒,加入拍碎的姜与葱,倒入梅酒,盖上盖,放入冰箱,腌8小时以上

5、将鸡放入锅中,加适量冷水,大火烧开后,去浮沫,改小火,炖至烂熟。

6、炒锅中铺 一张锡纸,撒上大米、茶叶、红糖,上放一个箅子,将鸡(皮向下)摆在箅子上,盖好锅盖,熏10分钟,再关火,继续盖着盖子熏15分钟。

烹饪tips:烟熏料的比例是大米、糖、茶叶1:1:1,梅酒也可用其它酒代替。

虾仁洋葱炒饭15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第8张

原料:米饭1碗、洋葱半个、虾仁100克、鸡蛋1个。

调料:盐、白胡椒粉、料酒。

做法:1、虾仁洗净,加点白胡椒或料酒腌一下;洋葱切丁。

2、鸡蛋打散,并炒成碎丁,盛出。

3、虾仁滑油,盛出

4、锅中放油,炒洋葱,炒到颜色微黄,放入米饭一起炒,再放入鸡蛋碎、虾仁,调入盐,白胡椒粉炒匀就好了。

胭脂醉藕15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第9张

原料:莲藕100克、甜酒酿30克、苋菜100克、蜂蜜30克、白醋5克。

做法:1、苋菜洗净,放入锅中,加少许水煮开

2、取苋菜汁

3、藕去皮,切片,放入清水中,去掉淀粉和防止氧化

4、锅中加水,滴几滴白醋,水开后,放入藕片焯水捞出

5、放入冰水里过凉

6、捞出来,沥干水分,放入碗中,倒入蜂蜜

7、倒入甜酒酿、白糖

8、倒入苋菜汁

9、盖上盖子,放冰箱冷藏,一小时后即可。

烹饪tips:1、酸甜的口感,可依据自己的口味调配

2、若是没有苋菜,可用紫甘兰代替,把紫甘兰打成汁,滴上几滴白醋,即可泡藕,也可出来同样艳丽的模样。

韩式蔬菜卷15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第10张

材料:鲜海带丝200克,黄椒一个,胡萝卜30克、黄瓜30克、茭白30克

调料:韩式蒜蓉辣酱5克、醋10克、糖2克、生抽8克、香油适量

做法:1、海带丝洗净后,用水焯熟,捞出沥干。2、黄辣椒洗净,去蒂去籽,切成细丝,胡萝卜、黄瓜、茭白洗净切丝

3、黄椒、胡萝卜、茭白下锅快速焯水,捞出

4、韩式蒜蓉辣酱、醋、糖、生抽、香油

5、将海带丝、黄椒、胡萝卜、黄瓜放入大碗中,倒入调制好的料汁,拌匀即可食用

烹饪tips:1、鲜海带丝超市里有卖,用起来比较方便,可直接使用,省去了泡干海带丝的麻烦。拌海带时加些醋,可以使海带更脆,更爽口。

2、韩式蒜蓉辣酱和生抽都有咸味,盐要酌量放,也可不放

意大利蔬菜汤15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第11张

材料:斜管面25克、胡萝卜10克、圆白菜10克、洋葱10克、西芹10克、土豆.10克、 西红柿10克、四季豆10克、黄甜椒10克、培根1片、大蒜2瓣调料:鸡汤1小碗、番茄酱20克、罗勒叶3片、盐、白胡椒粉少

做法:1、把所有蔬菜洗净,全部切成小丁备用。

2、培根也切成小丁,大蒜切碎。

3、取来汤锅或深炒锅,加入2大匙橄榄油,烧热后放入培根、蒜末炒香,大蒜和培根混在一起特别的香,爆香后加入所有蔬菜丁,炒熟,接着倒入高汤,用大火煮滚后转小火煮10分钟。

4、用另一个锅把斜管面中火煮8分钟,然后捞出备用。

5、蔬菜锅煮10分钟后,加入盐,白胡椒粉调一下味,放入斜管面,罗勒叶丝略煮一下即可。

烹饪tips:蔬菜的种类比较多,每样都要少放,不然很容易做多。

香菇蒸鳕鱼15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第12张

材料:鳕鱼200克、香菇1朵、红椒丝、香葱丝

调料:料酒1小匙、蒸鱼豉油1小匙、盐1克

做法:1、把鳕鱼洗净,沥干水分;香菇洗净,去蒂,切成薄片。

2、取一个小碗,加入一匙蒸鱼豉油,再加入一匙料酒,少许的盐,搅拌均匀,做成味汁。

3、红椒、香葱洗净,切丝。

4、把鳕鱼放入盘中,把切好的香菇片摆在鳕鱼上,均匀的浇上调制好的味汁,放入蒸锅大火蒸6分钟,然后关火,打开盖子,撒入红椒、香葱丝,再盖上盖子焖2分钟就可以了。

烹饪tips:干香菇或是鲜香菇都可以,盐要少放,蒸鱼豉油本身就是咸的

法式水果薄饼15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第13张

材料:苹果1个、梨1个、橙子1个、鸡蛋2个、糖20克、盐2克、低筋面粉50克、牛奶100毫升、黄油10克、柠檬汁。

做法:1、取一大碗,倒开水,将盛黄油的小碗放到大碗中,切记不要让水没过小碗,隔水将黄油熔化

2、鸡蛋、盐、细砂糖、低筋面粉、牛奶、熔化的黄油、将这些材料一起放入干净的容器中,混合均匀成面糊。

3、平底锅抹一层薄油,开小火,倒入适量面糊,然后转动锅子摊成一张圆形薄饼,煎至一面上色后翻面,另一面也煎至上色

4、苹果、梨、橙子洗净,切片,吃的时候卷入水果片即可。

烹饪tips:可依照个人口味,配上草莓酱、巧克力酱或者是各式水果酱,一份简便的法式水果煎饼就诞生了。

茄汁鸡米15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第14张

材料:鸡脯肉150克、小番茄4个、黄瓜30克

调料:番茄酱、盐、白糖、醋、生抽、蒜末

做法:1、鸡胸肉洗净后切成小方丁,切小一点容易入味也好吃。

2、切好的肉放入大容器,加盐和白胡椒粉腌渍,腌肉料随喜好放就行。

 3、小番茄、黄瓜洗净,切丁

4、取一小碗放入番茄酱,白糖,盐,少许的醋,一点生抽,少量的清水,调好后可以尝一尝,适合自己的口味才好

 5、鸡丁放入锅中炒至变色,捞出。

6、锅里倒一点油,先炒香蒜末,再炒番茄丁、黄瓜丁,倒入鸡丁和调味汁,略炒一下,最后勾个薄薄的芡就可以盛盘了。

烹饪tips:番茄酱里加入的糖与醋的量可依据个人口味调整。

鸡丝香菇炒饭15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第15张

材料:米饭150克、熟鸡丝100克、香菇1朵、鸡蛋1个

调料:盐、油

做法:1、米饭中打入鸡蛋,搅拌均匀

2、香菇洗净,切片

3、锅中放油,下入香菇片炒香

4、倒入米饭翻炒,炒至米饭粒粒散开,再放入盐、熟鸡丝炒匀即可

烹饪tips:多放一些蔬菜,不用腌肉,少放一点油,这样的炒米饭又健康,又好吃

茄汁白菜卷15道精心挑选孕妈餐,荤素搭配又美味,可多吃,关键吃完不发胖 放入 生抽 洗净 倒入 调料 第16张

材料:大白菜叶4片,猪肉馅150克、香菇3朵、鸡蛋1个、香菜1根

调料:番茄酱、盐、料酒、白糖、生抽、胡椒粉、葱姜末、淀粉

做法:1、猪肉馅加入盐,料酒,生抽,香油,淀粉,葱姜末,胡椒粉,再打入一个鸡蛋搅打均匀

2、香菇泡发,洗净切末,放入肉馅中,搅匀。

3、白菜去掉菜帮,只取软软的叶子,洗净后与香菜一起放入开水中烫一下,取出后立即过凉

4、将烫软后的白菜叶平铺在盘中,然后包入肉馅,最后用香菜固定。

5、将做好的菜包放入蒸锅蒸10分钟。

6、将蒸菜包时流出的汤汁倒入炒锅,放入番茄酱,盐,白糖,煮开后用水淀粉勾芡,浇到菜包上就可以吃了。

烹饪tips:白菜要选菜叶部分,去掉硬硬的菜帮

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